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Alle Übungen

Breite Klimmzüge in den Nacken

Profi

Breite Klimmzüge in den Nacken: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Greif die Klimmzugstange mit weitem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Häng mit komplett gestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
  3. 3Spann den Rücken an und zieh dich mit der Brust führend zur Stange hoch.
  4. 4Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
  5. 5Halte oben kurz, dann senk deinen Körper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Breite KlimmzügeEigengewicht
  • NackenklimmzugEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 2 Min. PauseBreite Klimmzüge in den Nacken

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