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Alle Übungen

Kniende Kniebeuge mit der Langhantel

Fortgeschritten

Kniende Kniebeuge mit der Langhantel: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Starte kniend am Boden, die Knie hüftbreit und die Zehen nach vorn.
  2. 2Leg die Langhantel auf die Schultern und greif sie im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halt die Brust oben, während du dich langsam absenkst und dabei die Knie beugst, der Rücken bleibt gerade.
  4. 4Geh so weit runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  5. 5Halte unten kurz, dann drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel
  • Breite Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Sissy SquatEigengewicht
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Chair Squats an der MultipresseMultipresse
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Sissy SquatEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseKniende Kniebeuge mit der Langhantel

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