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Alle Übungen

Enges Negativbankdrücken an der Multipresse

Fortgeschritten

Enges Negativbankdrücken an der Multipresse: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Bank an der Smith-Maschine in eine Negativposition ein.
  2. 2Leg dich auf die Bank und stell die Füße fest auf den Boden.
  3. 3Fass die Hantel eng, etwas schmaler als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Hantel aus der Halterung und senk sie langsam Richtung Brust ab, Ellbogen nah am Körper.
  5. 5Kurz pausieren, wenn die Hantel knapp über der Brust ist.
  6. 6Drück die Hantel wieder hoch und streck die Arme komplett.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Enges Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
  • Enges Bankdrücken mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-JM-PressLanghantel
  • JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 3 Min. PauseEnges Negativbankdrücken an der Multipresse

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