Bankdrücken im Untergriff an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Multipresse

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Stange der Smith Machine auf Brusthöhe ein.
2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen zur Stange.
3. 3Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
4. 4Geh einen Schritt zurück und geh mit leicht gebeugten Knien in die Position.
5. 5Halte die Brust oben und den Core fest angespannt.
6. 6Senke die Stange zur Brust, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
7. 7Halte unten kurz, drück die Stange dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff einarmigKurzhantel
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel
• Negativbankdrücken im Untergriff an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband