Bank-Dips mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Hantelscheibe

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank und greif die Kante, die Finger zeigen nach vorn.
2. 2Schieb den Po von der Bank und stütz dein Gewicht auf den Händen.
3. 3Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
4. 4Drück dich wieder nach oben in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Boden-DipsEigengewicht
• Dips an drei BänkenEigengewicht
• Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht
• Trizeps-Dips (Bankbein)Eigengewicht
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht
• Boden-DipsEigengewicht
• Ellbogen-DipsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger DipEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband