Dips an drei Bänken mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Hantelscheibe

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Kante einer Bank und greif die Kante mit den Händen, die Finger zeigen nach vorn.
2. 2Geh mit den Füßen nach vorn, rutsch mit dem Gesäß von der Bank und stütz dein Gewicht mit den Armen.
3. 3Senk deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, und halt den Rücken nah an der Bank.
4. 4Halte unten kurz, dann drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Dips an drei BänkenEigengewicht
• Impossible DipsEigengewicht
• Ring-DipsEigengewicht
• Einarmiger DipEigengewicht
• Trizeps-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Reverse DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband