Trizeps-Dips mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Hantelscheibe

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Kante einer Bank oder eines Stuhls und greif die Kante neben den Hüften.
2. 2Rutsch mit dem Gesäß von der Vorderkante der Bank und streck die Beine nach vorn aus.
3. 3Halt den Rücken nah an der Bank und die Ellbogen leicht gebeugt.
4. 4Senk deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
5. 5Drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch, indem du die Arme streckst.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Impossible DipsEigengewicht
• Ring-DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
• Einarmiger DipEigengewicht
• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Reverse DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband