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Trainingspläne

5 Tage pro Woche

Die Splits, die wirklich trainiert werden, Einheit für Einheit: welche Übungen, wie viele Sätze, welcher Wiederholungsbereich, wie lange Pause. Wähle einen und Vytal macht daraus deine Routinen.

← Alle 43 Pläne

EmpfohlenBeliebte SplitsAnfängerMuskelaufbauKraftAllgemeine FitnessFettabbau & AusdauerHome-WorkoutsGym-Workouts2–3 Tage pro Woche4 Tage pro Woche5 Tage pro Woche6 Tage pro Woche

4 Pläne

  • 55-Tage Upper / LowerOberkörper, Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper und ein fünfter Tag für Schultern und Arme, die bei vier Tagen oft zu kurz kommen.5 TageMuskelaufbauFortgeschrittenFitnessstudio45 Min
  • 55-Tage Push / Pull / LegsPush, Pull und Beine, danach ein Upper- und ein Lower-Tag. Fünf Einheiten, ohne die Regeneration wie bei einem 6er-Split zu sprengen.5 TageMuskelaufbauFortgeschrittenFitnessstudio45 Min
  • 55-Tage Bro SplitEin Muskel pro Tag – Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme. Jede Partie bekommt eine eigene Einheit und eine volle Woche Regeneration.5 TageMuskelaufbauFortgeschrittenFitnessstudio50 Min
  • 55-Tage KraftJe ein Tag für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Ein zusätzlicher Tag für Rücken und Arme bildet das Fundament.5 TageKraftProfiFitnessstudio55 Min

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