Trainingspläne

Fettabbau & Ausdauer

Die Splits, die wirklich trainiert werden, Einheit für Einheit: welche Übungen, wie viele Sätze, welcher Wiederholungsbereich, wie lange Pause. Wähle einen und Vytal macht daraus deine Routinen.

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6 Pläne

Anfänger Fettabbau im StudioDrei Ganzkörpereinheiten an Maschinen und mit Kurzhanteln, am Ende jeweils zehn Minuten lockeres Ausdauertraining. Das Krafttraining erhält die Muskulatur, den Rest erledigt die Küche.3 TageFettabbauAnfängerFitnessstudio40 Min
4-Tage FettabbauFull Body Training für den Muskelerhalt im Kaloriendefizit. Am Ende jeder Einheit stehen zehn Minuten Conditioning.4 TageFettabbauFortgeschrittenFitnessstudio40 Min
3-Tage ZirkeltrainingDrei Zirkel pro Woche, fast ohne Equipment. Kurze Pausen, große Bewegungen, der Puls bleibt die ganze Einheit über oben.3 TageFettabbauAnfängerHome-Equipment25 Min
4-Tage AthleticSchnellkraft zuerst, dann Kraft, zuletzt Kondition. Für Sportler gemacht, nicht für den Spiegel.4 TageAthletikFortgeschrittenFitnessstudio50 Min
Hyrox-VorbereitungAcht Kilometer Laufen mit acht Stationen dazwischen: ein Vier-Tage-Block, der die Kraft für die Stationen trainiert, das Laufen, in dem sie stecken, und das ermüdete Laufen, das das Rennen entscheidet.4 TageAthletikFortgeschrittenFitnessstudio55 Min
Kraft für LäuferZwei schwere, kurze Einheiten für Läufer und Radfahrer: Kraft und einbeinige Arbeit, die die Beine ökonomischer macht, ohne sie für den nächsten Lauf wund zu lassen.2 TageAthletikFortgeschrittenFitnessstudio45 Min