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Trainingspläne

Kraft

Die Splits, die wirklich trainiert werden, Einheit für Einheit: welche Übungen, wie viele Sätze, welcher Wiederholungsbereich, wie lange Pause. Wähle einen und Vytal macht daraus deine Routinen.

← Alle 43 Pläne

EmpfohlenBeliebte SplitsAnfängerMuskelaufbauKraftAllgemeine FitnessFettabbau & AusdauerHome-WorkoutsGym-Workouts2–3 Tage pro Woche4 Tage pro Woche5 Tage pro Woche6 Tage pro Woche

4 Pläne

  • 35×5 KraftZwei Workouts, dreimal pro Woche im Wechsel. Fünf Sätze mit fünf Wiederholungen bei den Grundübungen, die wirklich zählen. Der kürzeste Weg zu einer echten Kniebeuge und starkem Kreuzheben.3 TageKraftAnfängerFitnessstudio60 Min
  • 3Kraft für FortgeschritteneWenn 5x5 nicht mehr funktioniert: zwei schwere Tage auf den vier Grundübungen mit einer vierwöchigen Prozentwelle und ein Volumentag, der die Basis darunter aufbaut.3 TageKraftFortgeschrittenFitnessstudio55 Min
  • 4PHUL Power & HypertrophiePower Hypertrophy Upper / Lower: Zwei schwere Tage mit drei bis fünf Wiederholungen, zwei leichtere für den Muskelaufbau. Vier Einheiten pro Woche.4 TageKraftFortgeschrittenFitnessstudio60 Min
  • 55-Tage KraftJe ein Tag für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Ein zusätzlicher Tag für Rücken und Arme bildet das Fundament.5 TageKraftProfiFitnessstudio55 Min

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