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Alle Übungen

Liegestütz (Pezziball)

Profi

Liegestütz (Pezziball): Grundübung für Brust. Trainiert außerdem Trizeps, vordere Schulter und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment
Sonstiges
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg den Gymnastikball auf den Boden und positionier dich mit dem Gesicht nach unten, die Hände schulterbreit auf dem Ball.
  2. 2Streck die Beine gerade nach hinten aus und stütz dich auf den Zehen ab.
  3. 3Spann die Körpermitte an und senk die Brust Richtung Ball ab, indem du die Ellbogen beugst, der Körper bleibt in einer geraden Linie.
  4. 4Halte unten kurz an und drück dich dann durch das Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Uhr-LiegestützeEigengewicht
  • Superman-LiegestützeEigengewicht
  • Schlingentrainer-LiegestützeEigengewicht
  • Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Leichtere Varianten

  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütz (Pezziball)

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  • Butterfly mit BandWiderstandsband
  • Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband