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Wippendes Wadenheben stehend mit der Langhantel

Fortgeschritten

Wippendes Wadenheben stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Heb die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und balance auf den Fußballen.
  3. 3Senk die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  4. 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen Knöcheln)Kurzhantel
  • Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen den Knien)Kurzhantel
  • Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Wadenheben stehendEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWippendes Wadenheben stehend mit der Langhantel

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