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Bein-Wadenheben stehend mit der Langhantel

Fortgeschritten

Bein-Wadenheben stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Heb die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und arbeite aus den Waden.
  3. 3Halte oben kurz an und senk die Fersen dann langsam wieder ab.
  4. 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Wippendes Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBein-Wadenheben stehend mit der Langhantel

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