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Langhantel-Low-Bar-Kniebeuge

Fortgeschritten

Langhantel-Low-Bar-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Halte die Brust oben und den Rumpf fest und senk dich langsam ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
  3. 3Geh so weit runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  4. 4Halte kurz inne und drück dich dann über die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Langhantel-High-Bar-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Low-Bar-Kniebeuge

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