Enge Langhantel-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Füße schulterbreit auf und dreh die Zehen leicht nach außen.
2. 2Leg die Langhantel auf den oberen Rücken, auf Trapezmuskel oder hintere Schulter.
3. 3Spann die Körpermitte an, halt die Brust aufrecht und geh langsam runter, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
4. 4Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
5. 5Mach kurz Pause und drück dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht
• Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht