Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte eine Kurzhantel im Untergriff und streck den Arm gerade nach oben über den Kopf.
3. 3Beug den Ellenbogen und senk die Kurzhantel hinter den Kopf ab, der Oberarm bleibt ruhig.
4. 4Halte kurz, dann streck den Arm wieder nach oben in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Langhantel-Trizepsdrücken über Kopf sitzendLanghantel
• Langhantel-Trizepsdrücken hinter dem Kopf sitzend enger GriffLanghantel
• Trizepsdrücken über Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf sitzendKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht
• Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-KickbacksKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband