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Alle Übungen

Speed-Kniebeuge mit der Langhantel

Fortgeschritten

Speed-Kniebeuge mit der Langhantel: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Leg die Langhantel auf den oberen Rücken, auf Traps oder hintere Schultern.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halt die Brust oben, während du die Hüfte nach hinten und unten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
  4. 4Geh runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  5. 5Drück dich über die Fersen wieder hoch und spann oben das Gesäß an.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseSpeed-Kniebeuge mit der Langhantel

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