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Alle Übungen

Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff)

Anfänger

Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit vor den Kabelzug.
  2. 2Greif den V-Griff im Obergriff, Handflächen nach unten.
  3. 3Halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  4. 4Zieh den V-Griff zum Oberkörper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz und lass die Spannung dann langsam kontrolliert zurück.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
  • Rudern stehend mit Drehung am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern stehend am Kabelzug (V-Griff)

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