Rudern hoch am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange auf Brusthöhe an der Kabelmaschine.
2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Maschine.
3. 3Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. 4Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
5. 5Zieh die Stange zum oberen Brustbereich und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte oben kurz an.
7. 7Lass die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Schlingentrainer-RudernEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
• Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Inverted RowsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine