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Alle Übungen

Inverted Rows mit Füßen auf der Bank

Anfänger

Inverted Rows mit Füßen auf der Bank: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Richte die Bank so ein, dass du dich frei darunter einhängen kannst.
  2. 2Leg dich mit dem Rücken auf den Boden, der Kopf zeigt zur Bank.
  3. 3Greif die Bank im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Positionier den Körper so, dass die Fersen am Boden sind und die Arme ganz gestreckt sind.
  5. 5Spann die Körpermitte an und zieh die Schulterblätter zusammen, während du die Brust zur Bank hochziehst.
  6. 6Mach oben kurz Pause und senk den Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug
  • Inverted RowsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseInverted Rows mit Füßen auf der Bank

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