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Alle Übungen

Beinanziehen auf der Flachbank

Anfänger

Beinanziehen auf der Flachbank: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Flachbank und streck die Beine gerade vor dir aus.
  2. 2Stütz die Hände neben den Hüften auf der Bank ab.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine vom Boden ab, zieh die Knie Richtung Brust.
  4. 4Halte oben kurz an und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht
  • Crunches diagonal liegendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben liegendEigengewicht
  • Otis-UpHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • V-Ups mit BandWiderstandsband
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
  • Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinanziehen auf der Flachbank

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