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Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)

Fortgeschritten

Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch): Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige das Kabel unten am Kabelzug und leg dich auf den Rücken auf eine Matte.
  2. 2Halte das Kabel mit beiden Händen und streck die Arme senkrecht über die Brust.
  3. 3Beug die Knie und zieh die Beine nach oben, die Knie Richtung Brust.
  4. 4Zieh gleichzeitig das Becken zur Brust und heb die Hüfte vom Boden ab.
  5. 5Halte oben kurz und senk Beine und Hüfte dann langsam wieder ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse CrunchesEigengewicht
  • Tuck CrunchesEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Reverse Crunches mit FaszienrolleSonstiges
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht
  • CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)

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