Breites Rudern sitzend (schräg nach unten) am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf die Decline Bank und schau zur Cable Machine, die Füße sicher auf den Fußstützen.
2. 2Greif den Griff weit im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Lehn dich leicht zurück, Rücken gerade und Core fest.
4. 4Zieh das Kabel zur unteren Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte oben kurz an und lass das Kabel dann langsam wieder in die Startposition zurück.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Inverted RowsEigengewicht
• Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im UntergriffKurzhantel
• Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine