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Alle Übungen

Breites Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug

Fortgeschritten

Breites Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
  2. 2Befestige einen Griff am unteren Umlenkpunkt und positionier die Cable Machine hinter dir.
  3. 3Greif den Griff weit im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
  4. 4Lehn dich leicht zurück, Rücken gerade und Brust angehoben.
  5. 5Zieh den Griff zur Taille und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz an und führ den Griff dann langsam zurück zur Startposition.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im UntergriffKurzhantel
  • Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseBreites Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug

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