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Alle Übungen

Einarmiges hohes Rudern am Kabelzug (kniend)

Fortgeschritten

Einarmiges hohes Rudern am Kabelzug (kniend): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und hintere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsHintere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige einen Griff an der Kabelstation auf Hüfthöhe.
  2. 2Geh kniend vor die Kabelstation und greif den Griff mit einer Hand.
  3. 3Halt den Rücken gerade und den Core fest an.
  4. 4Zieh den Griff zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz an.
  6. 6Führ den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
  8. 8Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
  • Hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseEinarmiges hohes Rudern am Kabelzug (kniend)

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