Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsHintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein und befestige einen Griff am unteren Umlenkpunkt.
2. 2Setz dich auf die Bank und schau zur Cable Machine, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
3. 3Greif den Griff im Obergriff und streck die Arme ganz vor dir aus.
4. 4Beug dich aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade und Core fest.
5. 5Zieh den Griff zur Brust, indem du die Schulterblätter nach hinten ziehst und die Ellenbogen beugst.
6. 6Spann oben den Rücken an und streck die Arme dann langsam wieder zur Startposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Schlingentrainer-RudernEigengewicht
• Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug
• Enges Rudern an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine