Einarmige Fliegende auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 30-45 Grad ein.
2. 2Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand auf die Bank und leg sie auf den Oberschenkel.
3. 3Lehn dich zurück und leg dich auf die Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.
4. 4Halte die Kurzhantel mit gestrecktem Arm senkrecht über der Brust.
5. 5Lass die Kurzhantel in einem weiten Bogen zur Seite ab, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
6. 6Pausier, wenn der Arm parallel zum Boden ist, und führ die Bewegung dann zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys einarmig am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband