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Alle Übungen

Flys einarmig am Kabelzug auf dem Gymnastikball

Fortgeschritten

Flys einarmig am Kabelzug auf dem Gymnastikball: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kabelzug
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken gerade.
  2. 2Halte einen Kabelgriff in einer Hand und führ den Arm seitlich auf Schulterhöhe aus.
  3. 3Halte den Ellbogen leicht gebeugt und die Handfläche nach vorn.
  4. 4Führ den Arm langsam vor dem Körper zusammen und spann die Brust an.
  5. 5Halte am Ende der Bewegung kurz und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
  • Floor Flys mit LanghantelLanghantel
  • Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
  • Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
  • Flys am Kabelzug schrägKabelzug
  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
  • Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
  • Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
  • Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseFlys einarmig am Kabelzug auf dem Gymnastikball

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