Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem Pezziball

Profi

Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem Pezziball: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment: Kurzhantel
Art: Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Setz dich auf den Gymnastikball, halte in einer Hand eine Kurzhantel und stell die Füße fest auf den Boden.
2Lauf mit den Füßen nach vorn, bis dein oberer Rücken auf dem Ball liegt und Kopf, Nacken und Schultern frei sind.
3Streck den Arm mit der Kurzhantel senkrecht über die Brust, die Handfläche zeigt nach innen.
4Senke die Kurzhantel langsam zur Seite ab und behalt eine leichte Beugung im Ellbogen.
5Mach kurz Pause, wenn der Arm parallel zum Boden ist.
6Spann die Brust an und führ die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.