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Alle Übungen

Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem Pezziball

Profi

Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem Pezziball: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. 2Stell einen Fuß auf den Boden und streck das andere Bein gerade nach vorn aus.
  3. 3Lehn dich leicht nach vorn und führ die Arme seitlich raus, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
  4. 4Lass die Kurzhanteln langsam nach unten und außen sinken, bis du die Brust deutlich dehnst.
  5. 5Unten kurz halten und die Brust anspannen, um die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition zu führen.
  6. 6Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Beine.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
  • Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Flys einbeinig auf dem Pezziball

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