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Alle Übungen

Rudern sitzend über Kreuz am Kabelzug (Seil)

Fortgeschritten

Rudern sitzend über Kreuz am Kabelzug (Seil): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Ruderstation, stell die Füße flach auf die Fußstützen und beug die Knie leicht.
  2. 2Greif die Seile im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
  3. 3Lehn dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  4. 4Zieh die Seile zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte die Endposition kurz, dann gib die Spannung langsam frei und geh zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend über Kreuz am Kabelzug (Seil)

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