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Rudern sitzend (erhöht) am Kabelzug (Seil)

Fortgeschritten

Rudern sitzend (erhöht) am Kabelzug (Seil): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf die erhöhte Sitzfläche und schau zum Kabelzug.
  2. 2Greif die Seilgriffe im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
  3. 3Halte den Rücken gerade, lehn dich leicht zurück und lass die Knie leicht gebeugt.
  4. 4Zieh das Kabel durch das Zurückziehen der Schulterblätter zu deinem Oberkörper und spann den Rücken an.
  5. 5Halte die komplett angespannten Position kurz.
  6. 6Lass die Spannung langsam nach und streck die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend (erhöht) am Kabelzug (Seil)

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