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Alle Übungen

Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil)

Fortgeschritten

Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein und befestige den Kabelzug am tiefen Block.
  2. 2Befestige den Seilgriff am Kabelzug und setz dich auf die Schrägbank mit Blick zum Gerät.
  3. 3Greif das Seil im Obergriff und beug dich nach vorn, dabei den Rücken gerade halten.
  4. 4Streck die Arme vollständig und zieh das Seil Richtung oberer Brust, die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Zieh am Ende die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Lass die Spannung langsam nach und geh zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
  • Rudern auf der Schrägbank am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil)

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