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Alle Übungen

Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierend

Fortgeschritten

Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierend: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank zur Kabelmaschine hin, Füße flach auf den Boden und Knie leicht gebeugt.
  2. 2Greif den Griff mit einer Hand und streck den Arm vor dir ganz aus.
  3. 3Zieh den Griff zum Körper, zieh das Schulterblatt zurück und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
  4. 4Halte oben kurz und spann den Rücken an.
  5. 5Führ den Griff langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
  6. 6Wiederhol das mit dem anderen Arm.
  7. 7Wechsle zwischen den Armen für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierend

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