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Alle Übungen

Inner Curls stehend am Kabelzug

Anfänger

Inner Curls stehend am Kabelzug: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelzugmaschine.
  2. 2Fasse den Griff im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. 3Halte die Ellbogen eng am Körper und die Oberarme ruhig.
  4. 4Atme aus und curl den Griff zu den Schultern, während du den Bizeps anspannst.
  5. 5Halte oben kurz und spann den Bizeps fest an.
  6. 6Atme ein und senke den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-Curls nach innen stehendKurzhantel
  • Curls stehend mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl stehendKurzhantel
  • Bizepscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseInner Curls stehend am Kabelzug

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