Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Überzüge stehend am Kabelzug (Seil)

Anfänger

Überzüge stehend am Kabelzug (Seil): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige ein Seil in der höchsten Einstellung am Kabelzug.
  2. 2Stell dich schulterbreit vor das Gerät.
  3. 3Greif das Seil mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
  4. 4Streck die Arme vollständig vor dem Körper aus und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
  5. 5Spann die Latissimus an und zieh das Seil langsam Richtung Oberschenkel, die Arme bleiben gestreckt.
  6. 6Halte unten kurz und lass die Spannung dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband
  • Latzug eng mit BandWiderstandsband
  • Überzüge stehend am KabelzugKabelzug
  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Latzug am Kabelzug mit SeilKabelzug
  • Bank-KlimmzügeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine
  • Latzug breit in den NackenKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseÜberzüge stehend am Kabelzug (Seil)

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine