Rudern sitzend mit geradem Rücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarmeVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Ruderstation, stell die Füße flach auf die Fußstützen und beug die Knie leicht.
2. 2Greif die Griffe im Obergriff, Handflächen nach unten.
3. 3Halt den Rücken gerade und beug dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
4. 4Zieh die Griffe zum Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte oben kurz und führ die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Inverted RowsEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Sitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem RückenWiderstandsband
• Hohes Rudern sitzend am Kabelzug im UntergriffKabelzug

Leichtere Varianten

• Inverted RowsEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine