Negativer Crunch

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Oberkörper etwa in einem 45-Grad-Winkel ist.
4. 4Halte oben kurz, senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Tuck CrunchesEigengewicht
• Negativ-CrunchEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht