Frankenstein-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Langhantel mit gestreckten Armen vor dem Körper.
2. 2Halt den Rücken gerade und senk den Körper durch Beugen von Knien und Hüfte ab, als würdest du dich nach hinten auf einen Stuhl setzen.
3. 3Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es für dich sauber geht.
4. 4Kurz halten, dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht
• Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Liegende BeinpresseSchlitten
• Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht