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Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank

Fortgeschritten

Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Setz dich auf die Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und die Handflächen zeigen zueinander.
  3. 3Leg dich zurück und drück die Kurzhanteln in die Ausgangsposition direkt über der Brust.
  4. 4Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
  5. 5Halte kurz und zieh die Brust an, um die Kurzhanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition zu bringen.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende schräg auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende nach HyghtKurzhantel
  • Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
  • Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank

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