Kurzhantel-Fliegende schräg auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein.
2. 2Setz dich auf einen Gymnastikball und roll so weit nach vorn, bis dein oberer Rücken auf der Schrägbank aufliegt.
3. 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander, und die Arme sind über der Brust gestreckt.
4. 4Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
5. 5Halte kurz und zieh die Brust an, um die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband