Kurzhantel-Reverse-Flys liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2Streck die Arme gerade nach unten Richtung Boden, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
3. 3Heb die Arme aus der Schulter seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
4. 4Kurz oben halten, dann die Arme langsam wieder in die Startposition absenken.
5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
• Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben mit KopfstützeKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband