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Alle Übungen

Kurzhantel Hammer-Curls alternierend auf dem Pezziball

Fortgeschritten

Kurzhantel Hammer-Curls alternierend auf dem Pezziball: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper und die Arme sind gestreckt.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl eine Kurzhantel zur Schulter, die Handfläche bleibt zum Körper gerichtet.
  4. 4Führe die Kurzhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps noch einmal bewusst an.
  6. 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
  8. 8Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
  • Olympia-Langhantel-Hammer-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Hammer-Curls alternierend auf dem Pezziball

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