Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Schrägbank und leg dir je eine Kurzhantel auf die Oberschenkel.
2. 2Leg dich langsam zurück auf die Bank und halte die Kurzhanteln nah an der Brust.
3. 3Sobald du flach liegst, streck die Arme gerade nach oben zur Decke, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband
• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig stehendKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband