Kurzhantel-Trizepsdrücken alternierend liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf eine Bank und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2Streck die Arme gerade über der Brust nach oben, mit leicht gebeugten Ellbogen.
3. 3Senke eine Kurzhantel Richtung Kopf ab und beuge dabei den Ellbogen, während der andere Arm gestreckt bleibt.
4. 4Halte unten kurz an und führ die Kurzhantel dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. 5Wiederhole das mit dem anderen Arm, wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband
• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-Trizepsdrücken liegend (eine Hantel)Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken liegendKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband