Hammer-Curls einarmig in Bauchlage

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Flachbank und halte die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper und der Arm ist ganz gestreckt.
2. 2Halte den Oberarm ruhig und curl die Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
3. 3Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
• Olympia-Langhantel-Hammer-CurlsLanghantel
• SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
• Kurzhantel-Curls einarmig in BauchlageKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband