Beckenheben mit angewinkelten Beinen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Leg die Hände neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Spann Körpermitte und Gesäß an und heb die Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
4. 4Halte oben kurz inne und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Beckenheben an der MultipresseMultipresse
• Bein- und Hüftheben liegendEigengewicht
• Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
• Crunches mit KnieberührungEigengewicht
• Crunches diagonal liegendEigengewicht
• Crunches stehend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Overhead Crunches auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Negativ-CrunchEigengewicht
• Beckenheben an der MultipresseMultipresse
• Gorilla Chin-UpEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht