Crunches mit Knieberührung

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Heb die Schulterblätter vom Boden und führ die rechte Hand zum linken Knie.
4. 4Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, diesmal mit der linken Hand zum rechten Knie.
5. 5Wechsle weiter die Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Tuck CrunchesEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht