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Alle Übungen

Wadenheben rotierend Maschine

Anfänger

Wadenheben rotierend Maschine: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Maschine.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe so ein, dass deine Knie leicht gebeugt sind und deine Füße flach auf der Fußplatte stehen.
  2. 2Stell die Zehen auf die Fußplatte, die Fersen hängen über die Kante hinaus.
  3. 3Greif die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität.
  4. 4Drück über die Fußballen und heb die Fersen so hoch wie möglich.
  5. 5Halte oben kurz an und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben sitzend MaschineMaschine
  • Wadenheben stehend an der MaschineMaschine
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben an der HackenschmidtSchlitten

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben rotierend Maschine

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