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Alle Übungen

Wadenheben stehend an der Maschine

Anfänger

Wadenheben stehend an der Maschine: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Maschine.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein und stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Positionier die Schultern unter den Polstern und halt dich an den Griffen fest.
  3. 3Drück die Fersen so weit wie möglich nach oben, indem du die Sprunggelenke streckst.
  4. 4Halte oben kurz, dann senk die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben sitzend MaschineMaschine
  • Wadenheben rotierend MaschineMaschine
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben stehend an der Maschine

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